Какие крупы полезны — разберемся?

Какие крупы полезны? Часто мы задаем себе этот вопрос, когда решили питаться правильно, чтобы  сбросить лишние килограммы.  Многие совершенно лишают себя гарниров, думая, что это принесет им наиболее эффективное снижение веса, но это не так.

Отказываться от гарниров нельзя по следующим причинам:

Во — первых, наш рацион обогащается ценной клетчаткой, которая помогает нашему хорошему пищеварению

Во – вторых, из круп мы получаем энергию правильных углеводов, что дает нам силы в течение дня.

Давайте разбираться, что же нам выбрать на гарнир из такого большого разнообразия магазинных полок.

Какая крупа самая полезная для организма человека

Лучше всего нам подойдут цельно зерновые крупы, они должны быть не шлифованными, зародыш зерна должен быть сохранен,  желательно с  частью оболочки. Это называется — ценная часть злака.

К таким относятся:

  • Гречка
  • Макароны из цельно зерновой муки
  • Булгур, киноа

Все бобовые:

  • Чечевица
  • Фасоль
  • Соевые бобы
  • Нут, маш

какие-крупы-полезны

Макаронные изделия из цельно зерновой муки тоже можно есть и при этом эффективно снижать вес, но обращайте внимание на количество белка. Хорошо если в составе его будет не меньше 12-14 грамм.

Если вы серьезно решили заняться своей фигурой, то не забывайте учитывать калорийность гарниров. В среднем в отварном виде на порцию идет от 80 до 120 гр. Не забывайте, что макаронные изделия и крупы развариваются в два раза как минимум,  при этом калорийность не повышается.

Какие крупы полезны  понятно, теперь давайте посмотрим чего нужно избегать

Крупы не полезные для эффективного снижения веса

Если зерно отшлифовали, то углеводы в нем становятся быстрыми. Они резко поднимают сахар в крови. Это приводит нас к чувству голода и набору веса.

Рассмотрим список таких круп с высоким Гликемическим индексом:

  • Манка, кус – кус
  • Пшено, просо
  • Белый рис
  • Кукурузная крупа

К этому списку можно добавить все гарниры из картофеля.

Перечисленные крупы не стоит исключать навсегда, в них тоже есть полезные для нас витамины и вещества, но если вы хотите добиться эффективного снижения веса, то на время лучше ограничить их потребление.

Марафон снижения веса Гербалайф

Дорогие девочки, если в одиночку снижать вес сложно, у вас не получается считать калории, вы ограничили себя в питании, а вес не уходит, вы не знаете что еще приготовить, чтобы похудеть, то я приглашаю вас в наш марафон. У нас есть действующий чат худеющих на Ватсап.

В нем мы делимся полезными рецептами, чтобы вы научились готовить для себя вкусные низкокалорийные блюда, печем ПП десерты, поэтому сладкоежкам не нужно лишать себя удовольствия, предлагаем варианты легкой физической нагрузки доступной всем.

Если вам это интересно напишите или позвоните мне по номеру +7–914–709–29–09, зовут меня Оксана Кулинкина, я Независимый партнер Гербалайф с 2000 года. Буду рада знакомству и сотрудничеству!

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ник *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Viber
WhatsApp

ПОЗВОНИТЕ МНЕ
+
Жду звонка!