Как правильно есть еду – привычка медленного питания

как правильно есть едуКак правильно есть еду – если Вам приходит в голову такой вопрос, то предлагаю почитать советы, которые я даю на страничках сайта и в этой статье. Они довольно простые, но очень эффективные и следовать таким рекомендациям сможет любой желающий.

В погоне за идеальным весом мы привыкли отслеживать размер и калорийность порций. Однако, зачастую мы не задумываемся о скорости с которой поглощаем пищу. Между тем ученые утверждают, что полезнее употреблять пищу маленькими порциями и в медленном темпе.

Сигнал о насыщении поступает в наш мозг примерно через 20 минут после того, как мы начинаем есть. Сокращая до минимума время приема пищи, человек переедает и перегружает свою пищеварительную систему.

Для того чтобы избежать этого рассмотрим несколько советов, призванных помочь в освоении привычки более медленного питания.

Тщательно пережевывайте пищу:

  • твердую пищу – 30 – 40 раз
  • жидкую пищу (каши, пюре, супы) – не менее 10 раз

Помните, что процесс пищеварения начинается уже в ротовой полости, и для его эффективности необходимо, чтобы каждый кусочек еды был тщательно обработан слюной.

Как следствие, избегайте запивать пищу, так как вы создадите тем самым эффект ее «искусственного» проталкивания и не позволите ферментам слюнной жидкости выполнить свою работу, а это очень важно.

как правильно есть еду привычка медленного питания

Берите следующий кусочек, только прожевав предыдущий

Старайтесь в процессе пережевывания пищи опускать приборы на тарелку, это замедлит темп бесперебойного «захвата» все новых и новых кусков.

Наладьте четкий режим питания

Если у Вас будет в течении дня  5-6 приемов пищи в запланированное время, то они помогут Вам есть медленнее, так как Вы не будете сильно голодны.

Желательно разрезать пищу на мелкие кусочки, а не откусывать от целого куска

Вы гораздо дольше будете есть огурец или яблоко, если нашинкуете их на крупной терке или хотя бы нарежете дольками. Да и порция зрительно выглядит гораздо больше если продукт нарезан, а это согласитесь, тоже глаз порадует!

И, наконец, старайтесь при возможности не есть в одиночестве

Отвлекаясь на беседу, Вы будете есть медленнее, не говоря уже о том, что Вам будет просто неудобно в присутствии собеседника стремительно заглатывать пищу большими кусками. Таким образом Вы достигнете своей цели.

Привычка медленного питания – это ответ на вопрос, как есть правильно. Ведь ощущение легкости после еды дорогого стоит. Хорошего Вам самочувствия!

Вам нужна консультация по правильному питанию с продуктами Гербалайф — пишите, отвечу в ближайшее время





Ваше имя/возраст (обязательно)

город/посёлок (обязательно)

Ваша эл. почта (обязательно)

Ваш телефон

Задайте вопрос (обязательно)

Независимый партнер Гербалайф — Оксана Кулинкина

Мой телефон  +7-914-709-29-09 есть ватсап вайбер

31 комментарий
  • Анна — о том как правильно есть еду — привычке медленного питания

    Я из тех «замученных работой» кто ест быстро, так как надо все делать быстро и бежать дальше. А моей сестре повезло. С рождения она ест медленно. Даже не надо этому учиться

    Ответить
    • Оксана

      Над этим надо работать)) Правда,это не сложно! Нужно просто на себя любимую чуть побольше времени отвести.

      Ответить
      • Оксана

        Всех дел все равно не переделаешь, а вот проблем с весом наживёшь, если питаться неправильно.

        Ответить
      • Анна — о том как правильно есть еду — привычке медленного питания

        Но все же лучше, когда это уже с детства в тебе само по себе «сидит». Как в случае с моей сестрицей.

        Ответить
        • Оксана

          При желании можно всему научиться, нужно просто себе побольше времени уделять, а то мы привыкли везде бежать, спешить, а в еде спешки не должно быть!

          Ответить
          • Анна — о том как правильно есть еду

            Оксана, кто же с этим утверждением спорит? Если есть желание, то очень многое можно сделать. Тут самое главное, чтобы это желание было.

            Ответить
          • Оксана

            Согласна, без желания — никуда.

            Ответить
  • Татьяна — о том как правильно есть еду — привычке медленного питания

    Это хорошие советы как правильно есть еду. И если им следовать, то можно избежать проблем с весом.

    Ответить
  • Ольга — о том как правильно есть еду

    Таня, по-моему, если правильно есть еду — медленно и тщательно пережевывая, то можно избежать и другие проблемы кроме набора веса.

    Ответить
  • Елена — о том как правильно есть еду

    Никогда не считала, сколько раз я жую, но всегда ем дольше всех ))) Раньше стеснялась этого, казалась себе медлительной, а теперь понимаю, как правильно всегда себя вела )))

    Ответить
    • Анна — о том как правильно есть еду — привычке медленного питания

      Ну вот, мы стесняемся того, что нам идет на пользу.
      Нас учили в детских садах и школах есть быстро. На работе иной раз в перерыв столько всего сделать хотелось, что ели по-быстрому. Вот у многих и нет привычки есть медленно и тщательно пережевывать пищу.

      Ответить
      • Оксана

        А я недавно обнаружила, что ем медленней всех в своей семье))

        Ответить
        • Елена — о том как правильно есть еду – привычке медленного питания

          Вот и я тоже всегда медленнее всех была — и дома, и на работе ))) Все всегда подсмеивались надо мной из-за этого, и только теперь народ вроде и смеется, но уже понимает, что это как раз правильно — есть медленно.

          Ответить
          • Оксана

            Все верно, люди сейчас больше времени стали уделять правильному питанию, вот многие и знают, что кушать медленно полезно для здоровья!

            Ответить
  • Хуторная Елена — о том как правильно есть еду

    Насчет маленьких кусочков совершенно правильное замечание. Тут попался мне шоколад для шоколадных фонтанов, а он мелкими такими таблеточками, мельче даже, чем M&Ms. Так его съедаешь гораздо меньше, чем обычного, потому что из-за того, что он мелкий, кажется, что ешь его долго и много уже съел )))

    Ответить
  • Татьяна — о том как правильно есть еду

    Самая главная моя проблема «знаю, но не делаю». Я все время куда-то спешу, даже если спешить некуда. Спасибо Вам за статью.

    Ответить
    • Анна — о том как правильно есть еду – привычке медленного питания

      Ой, Татьяна, как я Вас понимаю! Я такая же. Привычка делать все быстро, особенно быстро есть, сформирована давно и бороться с ней очень сложно

      Ответить
  • Светлана-о том как правильно есть еду

    В желудке зубов нет, и об этом всегда нужно помнить. Если пище не прожевать, то в желудке она не сможет качественно перевариться, а потом начнутся проблемы со здоровьем.

    Ответить
  • Лидия- о том как правильно есть еду

    Запивать водой пищу давно не стала, а вот , что всегда тороплюсь — да, как впрочем и большинство….хотя, надо перестраиваться, спасибо!

    Ответить
  • Анатолий — о том как правильно есть еду

    Я никогда не ем в одиночестве, всегда с моим лучшим другом, телевизором. Поэтому один из Ваших советов уже выполняю.

    Ответить
    • Оксана

      Анатолий, с другом телевизором будьте поосторожней)) В его компании можно не заметить, как лишнего съешь!

      Ответить
    • Татьяна — о том как правильно есть еду

      Это не очень хороший напарник для еды. С ним не замечаешь, что уже пора остановиться.

      Ответить
  • Олег — о том как правильно есть еду

    Человеку даны для этого зубы, чтобы ими все разжевывать, а не глотать, ка пеликан.

    Ответить
    • Оксана

      Точно Вы Олег подметили!))

      Ответить
  • Lora — о том как правильно есть еду

    Оксаночка, полезные советы, присоединяюсь! Еще советуют диетологи, тарелочки брать поменьше, тогда и малое количество еды, будет казаться огромным — вот и съешь меньше! ;-)

    Ответить
    • Оксана

      Вот правильно на счет тарелочек! Тоже отличный совет!

      Ответить
      • Lora — том как правильно есть еду

        Проверенно на личном опыте, теперь, по другому и не могу!)

        Ответить
  • Незнакомка — о том как правильно есть еду

    Давно уже жую долго и никогда не спешу во время еды — прошло то время, когда и ела на ходу и вечно в спешке… Сейчас раздолье, едим с дочкой и никуда не спешим! намного приятнее таким образом принимать пищу!:-)

    Ответить
    • Оксана

      Это точно, без спешки гораздо приятней покушать!

      Ответить
      • Незнакомка — о том как правильно есть еду

        И к тому же, когда медленно вкушаешь пищу, можешь на полную насладиться ее вкусом!

        Ответить
        • Оксана

          Ооо, это точно! Согласна на все 100%!

          Ответить

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ник *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Viber
WhatsApp

Заказать звонок
+
Жду звонка!